健美高手请进我练健美有1年多了,现在训练强度很大。但问题也来了。

发布时间:2021-04-25 16:38 问题 肌群 强度

我练有1年多了,现在训练强度很大。但问题也来了。每次练完大肌群在练小肌群就明显不成了,力量跟不上。我想这样:每天只练一个大肌群。如周一练胸和复,周二练背和小腿,周三练肱二和肱三和腹部,周四肩和小腿,周五练大腿和腹部。 中间不休息了,这样可以马

健美高手请进我练健美有1年多了,现在训练强度很大。但问题也来了。

我判断,你所谓的力量跟不上,是能量供应出了问题。我不清楚你每天在每组动作之间的时间间隔。一般来说,你练完大肌肉群,在恢复期应该至少恢复70%-80%的ATP能量,糖和脂肪能量的供应也应该跟上。如果你饮食不平衡,缺乏某些营养素,或者你的动作间隔和强度设计不合理,糖和脂肪的代谢就会受到影响,能量就跟不上了。

你的饮食情况怎么样呢?如果饮食跟不上的话,大强度锻炼只会对身体有害。

健美高手请进我练健美有1年多了,现在训练强度很大。但问题也来了。

你的计划中似乎同一块肌肉有每周练3次的,这是不应该的,每周两次可以了。

认真找个资深教练咨询一下吧,你这种情况是明显要出问题的征兆了,谨慎对待为好。

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