如何使用更好的训练方式增加力量?

发布时间:2021-05-02 02:24 肌肉 时间 方法

要点是尽量延长肌肉紧张的时间。举个例子:练习单杆引伸向上。一种方法是一个一个的拉,一种是拉过头后就不动直到坚持不住为止。后一种的方法的效果远远超过前一种。

武术的负重练习其实也是同样原理,就是不要让肌肉有放松的机会。

又如马步的练习,一定要练到最后,如提前放松就没用了。

如何使用更好的训练方式增加力量?

如条件比较简陋,练臂力,只需手拿重物(不一定要很重)平伸即可。坚持的时间要逐步加长,多1分钟也可以。

如何使用更好的训练方式增加力量?

练腿力,用脚勾起哑铃,伸直离开地面即可。同上。

练腹力,两手撑住,收腹90度,然后定住,同上。

练腰力,马步就很好。

以上也可以同时练。坚持不住就听音乐看电视,转移注意力。

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